1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer
Обновление:
04-07-2018 14:13

Принципы здорового питания

Многие сейчас озабочены проблемой лишнего веса. От желающих похудеть в разных «школах» и «академиях» здоровья нет отбою. И это хорошо, что, наконец, появилась долгожданная «мода на здоровье», что люди поняли, как важно быть здоровым чтобы стать успешным. Для тех, что считает, что борьба с лишним весом утомительна и бесперспективна, хочу отметить, что ТОЛЬКО НОРМАЛИЗАЦИЯ ПИТАНИЯ И УМЕРЕННОЕ ПОВЫШЕНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ МОГУТ ПРИВЕСТИ К ПОТЕРЕ ДО 10 – 12 КГ МАССЫ ТЕЛА. Естественно, не за один день и даже не за неделю. Но за пару-тройку месяцев – непременно. Так что для начала попробуйте придерживаться приведенных нехитрых рекомендаций - и успех не за горами. А уж если не получится похудеть, придётся обратиться к специалистам – возможно, есть серьёзные «поломки» в организме. Итак – начинаем контролировать вес:

  • Введите в ваш обычный рацион полезные продукты (добавьте к питанию фрукты, овощи, или каждый день съедайте пару листиков зелёного салата)
  • Увеличьте количество здоровых продуктов, одновременно сокращая потребление «вредной» пищи с высоким содержанием жиров и сахара (например, больше фруктов на десерт и меньше выпечки, больше овощного гарнира и меньше красного мяса)
  • Замените «вредные» продукты схожими, но полезными (фруктовый или травяной чай вместо кофе и чёрного чая, овсяные хлопья с кусочками фруктов или с мёдом вместо овсяных хлопьев с сахаром, обезжиренный продукт вместо аналогичного с высоким содержанием жира)
  • Начните пить больше чистой воды, старайтесь выпивать не меньше 1,5л в сутки
  • Уменьшите потребление жирных блюд, для жарки используйте растительное масло, жарьте на сковороде с антипригарным покрытием (для неё нужен меньший расход масла)
  • Старайтесь есть поменьше видимого жира на мясе или ветчине, кожу птицы, сало, а так же сливочное масло, жирный сыр, сметану, сливки
  • Избегайте продукты, богатые замаскированными жирами: майонез, соусы, орехи, шоколад, мороженое, кондитерские изделия
  • Покупайте молочные изделия (йогурт, творог, молоко, кефир) жирностью не больше 1,5%
  • За один приём пищи можно съесть примерно 150-200г еды. Если «перебрали» на этот раз, постарайтесь «недобрать» в следующий приём пищи
  • Избегайте посещения заведений «быстрого питания»
  • Не ешьте, смотря телевизор, за компьютером или за работой; не наедайтесь на ночь
  • При посещении магазина отдавайте предпочтение продуктам, на которых указаны состав и энергетическая ценность
  • Старайтесь не пользоваться лифтом в течение рабочего дня
  • По-возможности, некоторые виды работы делайте стоя – разговоры по телефону, просмотр документации и т.д.
  • При просмотре дома телевизионных передач не пользуйтесь пультом – лучше несколько раз встать и подойти к телевизору
  • После каждого приёма пищи старайтесь что-нибудь делать или ходить, но не укладываться на диван или садиться в кресло
  • В выходные дни обязательно 1-2 часа проводите на свежем воздухе

Наш опрос

Какие проблемы питания интересуют Вас больше всего?

Состав продуктов - 23.9%
Качество продуктов - 16.3%
Рацион питания - 9.8%
Контроль веса - 30.4%
Питание детей - 19.6%

Всего голосов:: 92
Голосование окончено : 07 Март 2015 - 17:25

На сайте

Сейчас 12 гостей и ни одного зарегистрированного пользователя на сайте