1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer
Обновление:
04-07-2018 14:13

Здоровье вашего позвоночника

Боли в спине – просто бич современного человека. Кто только не жалуется на «проклятый остеохондроз» - и молодые, и пожилые. А сколько людей ежегодно оперируют по поводу грыж межпозвоночных дисков и других заболеваний позвоночника!

Специалисты говорят, что этот самый «проклятый остеохондроз» - расплата человека за то, что когда-то он поднялся с четверенек и стал ходить на двух ногах. Ни одно животное не страдает остеохондрозом, радикулитом и прочими подобными «радостями». А вот человеку, вместе с гордой осанкой «царя природы», достались и специфические болезни.

Что нужно делать, чтобы позвоночник служил долго и верно?

 

Общие рекомендации

  • Правильная осанка
  • Контроль массы тела
  • Рациональное питание с включением рыбы и морепродуктов, орехов, бобовых, молочных продуктов, желе и студней
  • Витамино-минеральные комплексы
  • Грамотно организованная физическая активность: ходьба, плавание, турник, упражнения для укрепления «мышечного корсета» спины
  • Каблуки – не выше 4% от длины тела
  • Сон на спине
  • При сидячей работе – частые перерывы, смена позы, осторожные потягивания

Частные рекомендации

  • Правильная поза за столом: все суставы конечностей под прямым углом
  • Выполнение домашней работы: не сгибаться, а приседать (при сгибании нагрузка на позвоночник увеличивается в 20 раз)
  • Выполнение работ на дачном участке: лучше сидя на скамеечке или на корточках, с прямой спиной. Использовать устойчивые лесенки, чтобы не приходилось поднимать руки выше уровня плеч. При переносе тяжестей (корзины, ящики и пр.) не делать вращательных движений торсом
  • Переноска тяжестей: распределить равномерно в две руки. Лучше – носить за спиной (рюкзак) или иметь сумку (рюкзак) на колёсиках
  • За рулём: сидеть прямо, чаще менять позу, не наклонять голову вперёд, при длительных поездках делать остановки, чтобы подвигаться
  • Сон: идеальная поза – лёжа на спине. Подушка должна обеспечивать ровное положение головы относительно плоскости матраца (голова должна быть параллельно матрацу). Не использовать валики, т.к. может быть боковой наклон головы со сдавливанием нервно-сосудистого пучка шеи (риск инсульта). Если хочется перед сном почитать, лучше принять полусидячее положение, чтобы сильно не сгибать шею
  • Физическая активность: лучше ходьба, чем бег (нагрузка на приземляющуюся ногу в 5 раз больше собственного веса). Хороши плавание, упражнения для формирования мышечного корсета спины. Очень осторожно – шейпинг: все упражнения и движения с поворотами, скручиванием, вращением головы чрезвычайно опасны.

Наш опрос

Какие проблемы питания интересуют Вас больше всего?

Состав продуктов - 23.9%
Качество продуктов - 16.3%
Рацион питания - 9.8%
Контроль веса - 30.4%
Питание детей - 19.6%

Всего голосов:: 92
Голосование окончено : 07 Март 2015 - 17:25

На сайте

Сейчас 17 гостей и ни одного зарегистрированного пользователя на сайте