Здоровье вашего позвоночника
Боли в спине – просто бич современного человека. Кто только не жалуется на «проклятый остеохондроз» - и молодые, и пожилые. А сколько людей ежегодно оперируют по поводу грыж межпозвоночных дисков и других заболеваний позвоночника!
Специалисты говорят, что этот самый «проклятый остеохондроз» - расплата человека за то, что когда-то он поднялся с четверенек и стал ходить на двух ногах. Ни одно животное не страдает остеохондрозом, радикулитом и прочими подобными «радостями». А вот человеку, вместе с гордой осанкой «царя природы», достались и специфические болезни.
Что нужно делать, чтобы позвоночник служил долго и верно?
Общие рекомендации
- Правильная осанка
- Контроль массы тела
- Рациональное питание с включением рыбы и морепродуктов, орехов, бобовых, молочных продуктов, желе и студней
- Витамино-минеральные комплексы
- Грамотно организованная физическая активность: ходьба, плавание, турник, упражнения для укрепления «мышечного корсета» спины
- Каблуки – не выше 4% от длины тела
- Сон на спине
- При сидячей работе – частые перерывы, смена позы, осторожные потягивания
Частные рекомендации
- Правильная поза за столом: все суставы конечностей под прямым углом
- Выполнение домашней работы: не сгибаться, а приседать (при сгибании нагрузка на позвоночник увеличивается в 20 раз)
- Выполнение работ на дачном участке: лучше сидя на скамеечке или на корточках, с прямой спиной. Использовать устойчивые лесенки, чтобы не приходилось поднимать руки выше уровня плеч. При переносе тяжестей (корзины, ящики и пр.) не делать вращательных движений торсом
- Переноска тяжестей: распределить равномерно в две руки. Лучше – носить за спиной (рюкзак) или иметь сумку (рюкзак) на колёсиках
- За рулём: сидеть прямо, чаще менять позу, не наклонять голову вперёд, при длительных поездках делать остановки, чтобы подвигаться
- Сон: идеальная поза – лёжа на спине. Подушка должна обеспечивать ровное положение головы относительно плоскости матраца (голова должна быть параллельно матрацу). Не использовать валики, т.к. может быть боковой наклон головы со сдавливанием нервно-сосудистого пучка шеи (риск инсульта). Если хочется перед сном почитать, лучше принять полусидячее положение, чтобы сильно не сгибать шею
- Физическая активность: лучше ходьба, чем бег (нагрузка на приземляющуюся ногу в 5 раз больше собственного веса). Хороши плавание, упражнения для формирования мышечного корсета спины. Очень осторожно – шейпинг: все упражнения и движения с поворотами, скручиванием, вращением головы чрезвычайно опасны.
Наш опрос
Какие проблемы питания интересуют Вас больше всего?
Всего голосов:: 92
На сайте
Сейчас 15 гостей и ни одного зарегистрированного пользователя на сайте