Формулы для самоконтроля

Как известно, «кто информирован, тот вооружён». Если хотите быть во всеоружии относительно своего здоровья – займитесь вместе с нами несложными расчётами и Вы узнаете о себе много интересного. Возможно, это подтолкнёт Вас к активным действиям – например, «с понедельника начать новую жизнь».

НЕКОТОРЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ ДЛЯ САМОКОНТРОЛЯ ФИЗИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ:

АРТЕРИАЛЬНОЕ ДАВЛЕНИЕ (АД)

систолическое («верхнее»): для лиц, моложе 20 лет = 83 + 1,7 * число лет

(значок * означает умножить)

для лиц, старше 20 лет = 102 + 0,6 * число лет

диастолическое («нижнее»): для лиц моложе 20 лет = 42 + 1,6 * число лет

для лиц старше 20 лет = 63 + 0,4 * число лет

ИНДЕКС ТРЕНИРОВАННОСТИ

(пульс * «верхнее» АД) : 100

У здоровых людей в пределах 90 – 100, 

У тренированных - менее 90,

более 100 – показатель детренированности сердечно-сосудистой системы, более 200 – при болезнях сердца.

ИНДЕКС ВЫНОСЛИВОСТИ 

(пульс * 10) : («верхнее» АД – «нижнее» АД)

У здоровых людей показатель = 16. Меньше 16 – ослабление работы сердца,

больше 16 – усиление работы сердца.

НЕРВНАЯ РЕГУЛЯЦИЯ СЕРДЦА

нормальная, если пульс примерно такой, как «нижнее» АД. 

КОЭФФИЦИЕНТ ЭКОНОМИЧНОСТИ КРОВООБРАЩЕНИЯ

(систолическое АД – диастолическое АД) * пульс

У здорового человека в норме этот коэффициент = 2 600

Увеличении коэффициента указывает на затруднения в работе сердца.

КЛИНО-ОРТОСТАТИЧЕСКАЯ ПРОБА

После 5 минут отдыха в положении лёжа нужно подсчитать пульс за 1 минуту, затем встать на ноги и снова подсчитать пульс.

У здорового человека после перехода в вертикальное положение пульс учащается не больше, чем на 10-12 ударов за 1 минуту.

Учащение пульса до 20 ударов – удовлетворительный результат.

Учащение пульса свыше 20 ударов – неудовлетворительный результат. Такой результат бывает при нарушении нервной регуляции сердечной деятельности и (или) недостаточной тренированности сердца.

КАКОЙ ВАШ БИОЛОГИЧЕСКИЙ ВОЗРАСТ?

Проверьте это с помощью теста на подвижность: станьте прямо, ноги шире плеч, наклонитесь, не сгибая колен.

Если вы можете положить ладони на пол – это примерно 20-летний возраст.

Можете только коснуться пола кончиками пальцев – 30 – 35 лет.

Достаёте до середины голени – 45 – 50 лет.

Достаёте только до колена – более 60 лет.

УРОВЕНЬ ФИЗИЧЕСКОГО СОСТОЯНИЯ (УФС):

УФС =  700 – 3*пульс – 2,5*среднее АД – 2,7*возраст + 0,28*вес в кг / 350 – 2,6*возраст + 0,21*рост в см 

среднее АД = «нижнее» АД + («верхнее» АД – «нижнее» АД) : 3