Оценка физического состояния

Если Вы хотите объективно оценить своё физическое состояние и узнать возможную продолжительность вашей жизни, не поленитесь взять ручку, листок бумаги и провести несложные расчёты предложенные специалистами. Это не займет у вас много времени.

МЕТОДИКА РАССЧЁТА ОЦЕНКИ ФИЗИЧЕСКОГО СОСТОЯНИЯ В БАЛЛАХ

• Возраст. Каждый год жизни даёт 1 балл. Например, в возрасте 35 лет начисляется 35 баллов и т.д.
• Масса тела. Имеющий нормальную массу получает 30 баллов. За каждый килограмм массы тела сверх нормы, рассчитываемой по приводимым ниже формулам, вычитается 5 баллов: мужчины 50 + (рост – 150) * 0,75 + (возраст – 21) : 4; женщины 50 + (рост – 150 ) * 0,32 + (возраст – 21 ) : 5 (Примечание: значок * означает умножить.)
• Курение. Некурящий получает 30 баллов. За каждую выкуренную в течение дня сигарету из общей суммы вычитается 1 балл.
• Алкоголь. Неупотребляющий алкоголь получает 30 баллов. За каждые 100г любого алкогольного напитка, употребляемого не реже одного раза в неделю, из набранной суммы вычитается 2 балла.
• Пульс в покое. За каждый удар ни же 90 начисляется 1 балл. Например, пульс 72 уд/мин даёт 18 баллов и т.д. При пульсе 90 и более баллы не начисляются.
• Восстанавливаемость пульса. После 5 минут отдыха в положении сидя измерить пульс за минуту, затем сделать 20 глубоких приседаний в течение 40 секунд и вновь сесть. Через 2 минуты вновь измерить пульс за 10секунд и результат умножить на 6. Соответствие исходной величине (частоте пульса до нагрузки) даёт 30 баллов, превышение пульса на 10 ударов – 20 баллов, на 15 – 10 баллов, на 20 - 5 баллов. Если ударов более 20, из общей суммы следует вычесть 10 баллов.
• Общая выносливость. Выполнение упражнений на развитие выносливости (бег, плавание, езда на велосипеде, бег на лыжах и др.) 5 раз в неделю в течение минимум 15 минут даёт 30 баллов. Занятия 4, 3, 2 и 1 раз в неделю дают соответственно 25, 20, 10 и 5 баллов. Невыполнение упражнений – 0 баллов. За выполнение утренней гимнастики баллы не начисляются. Если вы ведёте малоподвижный образ жизни из вашей суммы вычитается 10 баллов.

После суммирования полученных баллов физическое состояние оценивают по таблице.

ТАБЛИЦА ОЦЕНКИ ФИЗИЧЕСКОГО СОСТОЯНИЯ (ОФС) В БАЛЛАХ

Доказаны 7 основных условий хорошего физического состояния и продолжительности жизни:

• Ежедневный сон 7-8 часов.
• Трёхразовое питание в одни и те же часы без переедания.
• Ежедневные завтраки.
• Поддержание нормального веса.
• Воздержание от чрезмерного потребления алкогольных напитков.
• Ежедневные физические упражнения.
• Полное воздержание от курения.

Мужчина, в возрасте примерно 45 лет, выполняющий 3 или менее условий, живёт до 67 лет, а выполняющий шесть или семь условий – до 78 лет.

Женщины, выполняющие три и менее условий, живут до 74 лет, шесть или семь условий – до 81 года.

По  рекомендациям Международного Красного Креста.