Десять заповедей сохранения молодости

Учёные считают, что человек может преспокойно жить до 120 лет. Реально же средняя продолжительность жизни японцев 79 лет, австралийцев, канадцев и шведов – 78 лет, немцев и американцев – 76 лет, белорусов, россиян и турков – 67 лет, нигерийцев и сомалийцев – 47 лет.

Международная группа врачей, психологов и диетологов разработала «десять заповедей», следуя которым каждый может продлить и сделать более приятной свою жизнь.

1. Не объедайтесь! Вместо рекомендованных 2 500 ккал в день постепенно перейдите на 1 500 ккал. Тем самым вы устроите разгрузку своим клеткам и поддержите их активность. Клетки будут быстрее обновляться, и организм станет менее восприимчив к заболеваниям. Ешьте 5-6 раз в день, порциями примерно по 150-200г.
2. Меню должно соответствовать вашему возрасту. Морщины появятся позже, если регулярно употреблять в пищу печень и орехи. После 40 лет организм нуждается в усилении противострессовой защиты – нужны селен и бета-каротин (твёрдые сыры, красные и оранжевые овощи). После 50 лет кальций поможет костям, а магний – сердцу и сосудам (творог, кефир, рыба, овсяные хлопья, листовая зелень).
3. Попытайтесь найти себе подходящую работу. Французы утверждают, что работа сохраняет молодость. Тот, кто не работает, выглядит на 5 лет старше. Работа должна непременно приносить не только деньги, но в первую очередь, моральное удовлетворение. Работа, которая в тягость, жизнь однозначно укорачивает. Кроме того, трудоголизм и алкоголизм – одного поля ягоды.
4. Найдите себе пару! Любовь и нежность – лучшие средства против старения. Занимаясь сексом дважды в неделю, человек выглядит на 14 лет моложе. Во время полового акта в организме вырабатывается «гормон счастья» - эндорфин, который активирует иммунную систему и человек меньше болеет.
5. Имейте на всё собственную точку зрения. Осознанно живущий человек значительно реже впадает в депрессию, чем тот, кто лишь пассивно плывёт по течению.
6. Двигайтесь! Всего только 8 минут занятий спортом в день продлевают жизнь. В процессе движения высвобождаются гормоны роста, выработка которых заметно сокращается после 30 лет.
7. Спите в прохладной комнате. Доказано: кто спит при температуре 17-18 градусов, дольше остаётся молодым. Причина заключается в том, что скорость обмена веществ и, как следствие, активность процессов старения зависят от температуры окружающей среды.
8. Время от времени балуйте себя. Иногда вопреки всяким учёным рекомендациям о здоровом образе жизни позвольте себе «оторваться по полной». А если вдруг захочется купить обновку, плюньте на экономию и сделайте себе подарок. Радость и удовольствие дороже денег.
9. Не следует всегда подавлять в себе гнев. Тот, кто постоянно корит лишь самого себя, вместо того, чтобы обсудить свои проблемы, а то и поспорить, более подвержен любым заболеваниям, в том числе онкологическим. Согласно результатам международного тестирования, 64% опрошенных, страдающих раком, всегда подавляли гнев в себе.
10. Тренируйте головной мозг! Давайте работу своему мозгу: разгадывайте кроссворды, учите наизусть стихи, играйте в игры, требующие мыслительной деятельности, учите иностранные языки и т.д. Заставляя работать мозг, мы замедляем процесс возрастной деградации умственных способностей, одновременно активизируя работу сердца, системы кровообращения и обмен веществ.